Tabletki na odchudzanie i przebadane suplementy odchudzające. Co na odchudzanie wybrać w 2021?

Najlepiej przebadane tabletki na odchudzanie i suplementy odchudzające dostępne w 2021 roku

Suplementy na odchudzanie cieszą się dużym zainteresowaniem Polaków. Niestety dominujący obecnie siedzący styl życia sprawia, że coraz więcej osób boryka się z nadwagą i otyłością. W sprzedaży dostępne są jednak najróżniejsze preparaty wspomagające odchudzanie, które mogą okazać się skutecznym wsparciem w walce z nadmiarem kilogramów. Na jakie tabletki na odchudzanie i poszczególne składniki powinniśmy zatem zwrócić szczególną uwagę?

Jeżeli chcesz pominąć wstęp i od razu przenieść się do pełnej listy tabletek, kliknij tutaj.

Jakie tabletki na odchudzanie warto wybrać? 11 preparatów odchudzających, których działanie przebadano naukowo

Proces redukcji wagi bywa długi, ale raczej nie jest szczególnie skomplikowany. Jego najważniejsze elementy to zdrowa, zbilansowana diety, odpowiednia ilość ruchu oraz co bardzo istotne doprowadzenie do deficytu kalorycznego. Oznacza to, że powinniśmy przyjmować mniej kalorii, niż ich spalamy w ciągu dnia. W skutecznym osiągnięciu tego celu mogą nam właśnie pomóc środki na odchudzanie, które są w stanie ułatwić i przyspieszyć chudnięcie. Tym bardziej, że badania potwierdzają pozytywne działanie wielu z nich.

Różnego rodzaju tabletki na odchudzanie bez recepty mogą wspomagać cały ten proces na wiele sposobów. Przede wszystkim jednak, składniki w nich zawarte:

  • wpływają na zmniejszenie się apetytu – poszczególny substancje są w stanie zwiększać uczucie sytości, przez co przyjmujemy mniej kalorii i dłużej czujemy się najedzeni. Mogą one też w pewnym stopniu tłumić uczucie głodu;
  • przyspieszają spalanie kalorii – dzieje się to głównie poprzez zwiększenie termogenezy, czyli procesu spalania kalorii w spoczynku. Niektóre substancje zwiększają też utleniania tłuszczu. Dochodzi wówczas do reakcji tlenu z kwasem tłuszczowym, w wyniku której ulega on rozłożeniu na energię, którą wykorzystuje następnie nasz organizm, oraz wodę i dwutlenek węgla, które są z niego usuwane. Dlatego też zwiększone utlenianie pozwala uzyskać nam dodatkową energię i przy tym spalić tkankę tłuszczową;
  • zmniejszają wchłanianie tłuszczu – suplementy na odchudzanie są również w stanie wiązać tłuszcze w przewodzie pokarmowym, zmniejszać ich trawienie przez enzymy, a także utrudniać ich wchłanianie;
  • usuwają nadmiar wody z organizmu – substancje zawarte w tego typu produktach wspomagają też prawidłowe nawodnienie organizmu, a do tego mogą łagodzić stany, które powodują, że ciało zatrzymuje nadmierne ilości wody.

Trzeba jasno podkreślić, że nie istnieje coś takiego jak magiczne tabletki na szybkie odchudzanie. W sprzedaży znajdziemy jednak produkty w pewnym stopniu ułatwiające ten proces, dzięki zawartości składników, których działanie zdają się potwierdzać badania.

Zatem co wspomaga odchudzanie i realnie wpływa na naszą wagę?

  1. Ekstrakt z zielonej herbaty
  2. Chitosan
  3. Garcinia Cambogia
  4. Glukomannan
  5. Kapsaicyna
  6. Kofeina
  7. L-Karnityna
  8. Sprzężony kwas linolowy CLA
  9. Mango Afrykańskie
  10. Pikolinian chromu
  11. Komercyjne leki i tabletki na odchudzanie na receptę

1. Ekstrakt z zielonej herbaty

Ekstrakty, czy też inaczej wyciągi z roślin, powstają w procesie ekstrakcji, który polega na wyodrębnieniu z niej konkretnego składnika lub całej ich grupy. W przypadku tej rośliny, bardzo ważne jest to, że ekstrakt z zielonej herbaty jest skoncentrowany. Zatem stężenie wartościowych substancji jest w nim wyższe niż w jej naturalnej postaci czy w zwykłej herbacie.

Badania wskazują na to, że wyciąg z zielonej herbaty może zwiększać utlenianie tłuszczu, dzięki czemu nasz organizm może spalać więcej kalorii zarówno podczas wysiłku, jak i w spoczynku. Dzięki temu przyspiesza więc nasz metabolizm spoczynkowy, co w teorii pozwala zwiększyć deficyt kaloryczny bez dodatkowych starań z naszej strony. Znajdujące się w ekstrakcie kofeina i katechiny mogą z kolei regulować poziom hormonów w organizmie, które odpowiadają bezpośrednio za termogenezę. Co więcej, badania wskazują też na możliwy wpływ katechin na utratę tłuszczu z okolic brzucha [1].

Bardzo ważnym składnikiem ekstraktu z zielonej herbaty są też przeciwutleniacze, które redukują wolne rodniki i tym samym przyczyniają do łagodzenia stanów zapalnych. A to między innymi one są odpowiedzialne za zatrzymywanie wody w organizmie i rozwój wielu chorób, w tym chorób serca.

Wyniki jednego z badań sugerują, że u mężczyzn, którym podawana była zielona herbata na odchudzanie w kapsułkach, w ciągu 24 godzin odnotowano o 4% większe spalanie kalorii. W drugiej części badania, w tym samym okresie czasu, u badanych stwierdzono natomiast wzrost spalania o 750 kJ, czyli ok. 179 kcal [2].

Zielona herbata, a właściwie jej ekstrakt, wydaje się być zatem dobrym produktem, wspomagającym odchudzanie. Substancja ta jest naprawdę dobrze tolerowana przez organizm. W badaniach uzyskuje wysoki wskaźnik powtarzalności, a do tego może wywoływać niewiele skutków ubocznych [3]. Właśnie te 2 elementy sprawiają, że ekstrakt z zielonej herbaty znajduje się na pierwszy miejscu wspominanych preparatów.

2. Chitosan

Chitosan to substancja pozyskiwana z pancerzy skorupiaków morskich. Zawierają ją liczne suplementy diety na odchudzanie, ale także preparaty obniżające poziom cholesterolu. Chitosan wykazuje też właściwości, które wspomagają gojenie się ran.

Producenci tabletek przeznaczonych dla osób odchudzających się twierdzą, że chitozan wiąże się w naszym organizmie z tłuszczem, przez co nie jest on przyswajany w całości. W rezultacie chitozan może więc zmniejszyć wchłanianie tłuszczy, a do tego stanowi niestrawną postać błonnika pokarmowego. Wydaje się on zatem najpierw wiązać z tłuszczami, toksynami i cholesterolem, by następnie zostać wraz z nimi wydalonym z organizmu.

W badaniu dotyczącym tego składnika, w którym wzięło udział 1219 uczestników wykazano, że chitosan może mieć realny wpływ na utratę masy ciała oraz obniżenie poziomu cholesterolu. Spadek wagi okazał się być większy u osób przyjmujących tę substancję niż u grupy otrzymującej placebo [4].

Niestety niektórzy specjaliści podają w wątpliwość wyniki badania, ze względu na nieoptymalne warunki jego przeprowadzenia. Ciągle wymagane jest więc przeprowadzenie kolejnych badań nad tą substancją.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia, której polska nazwa to tamaryndowiec malabarski, to egzotyczna roślina uprawiana w Azji południowo-wschodniej oraz w Afryce centralnej i zachodniej. Jeśli kupujemy preparaty na odchudzanie z tamaryndowcem zazwyczaj zawierają one ekstrakt ze skórki jego owocu.

Działanie odchudzające garcinia cambogia wiązane jest z kwasem hydroksycytrynowym (HCA). Zwiększa on syntezę glikogenu w wątrobie oraz wpływa na hamowanie tzw. liazy cytrynianowej. Oznacza to, że blokowana jest synteza nowych tłuszczów dostarczanych organizmowi, gorzej się one przyswajają i są lepiej wydalane.

Kwas HCA wpływa na spalanie tłuszczu, zwiększając potencjał tego procesu. Wyniki badań pokazują też, że reguluje on poziom serotoniny, co wiąże się z lepszą kontrolą apetytu [5].

W innym badaniu uczestnikom podawano kwas HCA przez 8 tygodni. Po tym czasie zaobserwowano u nich spadek masy ciała i wskaźnika BMI o ok. 5-6% [6].

Przyjmując środki odchudzające zawierające kwas HCA powinniśmy jednak zachować ostrożność. Mogą one bowiem wywoływać zaburzenia żołądkowo-jelitowe oraz bóle głowy, a także obniżać poziom cukru. W związku z tym, preparaty te mogą wchodzić w niebezpieczne interakcje z lekami, które zażywane są przez pacjentów w tym właśnie celu.

4. Glukomannan

Glukomannan to błonnik pochodzący z rośliny o nazwie dziwidło Riviera. Jest on rozpuszczalny w wodzie, a ludzki organizm nie jest w stanie rozdzielić jego wiązań. Właśnie dzięki czemu trafia do okrężnicy w niemal niezmienionej formie i jest intensywnie fermentowany.

Glukomannan wykazuje takie samo działanie jak każdy innymi błonnik. Zwiększa on uczucie sytości, zmniejsza spożycie pokarmu w kolejnych posiłkach i sprawia, że żołądek opróżnia się wolniej. Jest to związane między innymi z tym, że glukomannan absorbuje duże ilości wody (nawet do 50-krotności swojej objętości), a więc pęcznieje w żołądku i tym samym wpływa na nasz apetyt [7].

Należy pamiętać, że błonnik sprzyja odżywianiu flory bakteryjnej jelit. Składnik ten stanowi ważną pożywkę dla dobrych bakterii, czego efektem jest zwiększenie się ich ilości oraz aktywności. Dzięki temu te mikroorganizmy znajdujące się w naszych jelitach lepiej radzą sobie z trawieniem pokarmów czy z syntetyzowaniem witamin i minerałów.

Przeprowadzono również badanie, w którym przez 5 tygodni wzbogacano posiłki uczestników o glukomannan. Po tym czasie okazało się, że pozwoliło to obniżyć masę ich ciał o około 0,8 kg na tydzień [8].

Glukomannan może stanowić skuteczny środek na odchudzanie, ale należy pamiętać, by nie przesadzać z jego ilością. Zbyt drastyczne zwiększenie dawki błonnika może wywołać efekt przeczyszczający, a także wywołać wzdęcia, ból brzucha lub zaparcia.

5. Kapsaicyna

Kapsaicyna jest organicznym związkiem chemiczny, który jest odpowiedzialny za ostry smak, jakim charakteryzuje się papryczka chili. Zawiera je wiele preparatów, które często są uważane za najlepsze tabletki na odchudzanie. Substancja ta wykazuje jednak również właściwości przeciwnowotworowe i przeciwbakteryjne, a do tego może hamować rozwój miażdżycy i wydaje się zmniejszać ryzyko powstawania wrzodów żołądka.

U osób przyjmujących preparaty, których składnikiem jest kapsaicyna, odchudzanie zdaje się przebiegać sprawniej. Substancja ta zwiększa bowiem uczucie sytości i sprawia tym samym, że przyjmujemy mniej kalorii. Nie do końca wiadomo jaki stoi za tym mechanizm, ale taki efekt przypisuje się reakcji żołądka i jelit na ból i uczucie pieczenia. Można więc powiedzieć, że jest to swego rodzaju maskowanie głodu przy pomocy innych bodźców.

Dzięki kapsaicynie nasz organizm jest też w stanie spalić więcej kalorii, co wiąże się ze wzrostem temperatury ciała oraz większym wydatkiem energetycznym. Wyniki badań wskazują, że jej regularne spożywanie może zwiększyć wydatek energetyczny o 58-69 kcal każdego dnia. Co ciekawe wyniki te różnią się w zależności od poziomu BMI (im jest on wyższy, tym lepsze rezultaty). Może się to wydawać niewiele, ale w skali miesiąca jest to już ok. 1700 kcal, co odpowiada jednemu dniu głodówki [9].

Jak pokazują badania kapsaicyna może też wpływać pozytywnie na redukcję tkanki tłuszczowej. Uczestnicy badania po 12 tygodniach odnotowali spadek ilości tkanki tłuszczowej na poziomie ok. 7% [10].

Należy pamiętać, aby kupować wyłącznie sprawdzone tabletki na odchudzanie, które zawierają odpowiednie dawki kapsaicyny. W większych ilościach substancja ta może powodować zaczerwieniania, obrzęki czy nawet duszności. Warto też wiedzieć, że po jakimś czasie nasz organizm buduje tolerancję na kapsaicynę, co wymusza zwiększenie jej dawki, a to może już powodować problemy zdrowotne.

6. Kofeina

Kofeina jest alkaloidem, który jest składnikiem ziaren kawy, kakaowca czy owoców guarany. Jest ona znana głównie ze swoich właściwości pobudzających nasz umysł oraz redukujących zmęczenie fizyczne. Ale kofeina w tabletkach jest także znanym i dość popularnym preparatem na odchudzanie.

Kofeina wspomaga uwalnianie kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej. W związku z tym, że oddziałuje ona na układ nerwowy, który bezpośrednio wpływ na komórki tłuszczowe, kofeina wspomaga rozkładanie tłuszczu, co zdają się potwierdzać badania. Jest to możliwe dzięki temu, że kofeina podnosi poziom epinefryny (adrenaliny). Właśnie ta wraz z krwią dostaje się do tkanek tłuszczowych i stymuluje ich rozkład oraz uwalnianie się do krwiobiegu.

Substancja ta blokuje też tzw. adenozę, przez co wzrasta produkcja dopaminy i noradrenaliny w organizmie. Dzięki temu mamy więcej energii i czujemy się bardziej pobudzeni [11].

Przeprowadzone badania wskazują też na to, że tabletki na schudnięcie z kofeiną mogą przyspieszać metabolizm. U uczestników badania, którzy przyjmowali dawki 100 mg kofeiny, metabolizm spoczynkowy podniósł się o 3-4% w ciągu 150 minut od jej spożycia. Co więcej, zanotowano u nich również wzrost wydatku energetycznego na poziomie 79-150 kcal dziennie [12].

Należy jednak pamiętać, że nasz organizm wytwarza tolerancję na kofeinę, a zwiększenie jej dawek może prowadzić do uzależnienia. W przypadku takich składników jak guarana, kakaowiec czy zielona kawa, tabletki wspomagające odchudzanie należy przyjmować rozsądnie. Zbyt duża ilość kofeiny może natomiast powodować bezsenność, rozstrój żołądka, wzrost ciśnienia krwi i skoki energetyczne, których skutkiem bywa nadmierne zmęczenie, po tym jak kofeina przestaje działać.

7. L-Karnityna

L-karnityna jest związkiem witaminopochodnym, który występuje naturalnie w naszym organizmie. Wpływa ona na aktywność hormonów, obniża cholesterol, ma korzystny wpływ na układ nerwowy i wykazuje działanie przeciwutleniające. Ale jest to też składnik wspomagający odchudzanie, dlatego dostępna jest w postaci suplementów diety.

L-karnityna usprawnia spalanie tłuszczów, gdyż pozwala transportować większą ilość kwasów tłuszczowych do komórek, w których są spalane i zamieniane na energię. Niezbędne jest jednak przeprowadzenie dokładnych badań na ten temat. W jedynej z prac, która może wskazywać na odchudzające działanie l-karnityny zauważono, że u uczestników badania przyjmujących tę substancję doszło to utraty wagi na poziomie do 1,3 kg [13].

Co równie ważne, L-karnityna reguluje też tolerancję organizmu na glukozę, dzięki czemu insulina i cukier we krwi znajdują się na prawidłowym poziomie [14]. To natomiast może przekładać się na zahamowanie potrzeby sięgania po słodkie przekąski, ale także wydaje się obniżać skurczowe ciśnienie krwi.

Regularnie przyjmując suplementy wspomagające odchudzanie z l-karnityną możemy sobie nieco pomóc, ale nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki tej substancji. Zbyt dużo l-karnityny może powodować nudności, skurcze brzucha lub biegunkę. Substancja ta może również wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, powodując nadmierne krwawienie.

8. Sprzężony kwas linolowy CLA

Jest to kwas tłuszczowy pochodzenia zwierzęcego. Wykazuje on wiele cennych właściwości wpływających pozytywnie na nasze zdrowie. Przypisuje się mu między innymi działanie przeciwnowotworowe i przeciwmiażdżycowe. Dodatkowo uważa się, że poprawia on też odporność organizmu i co bardzo ważne redukuje tkanką tłuszczową.

W badaniu przeprowadzonym na zwierzętach dostrzeżono istotny mechanizm działania CLA. Kwas ten łączy się ze wzrostem ilości specyficznych enzymów i białek w naszym organizmie, które biorą udział w rozkładzie i dystrybucji tłuszczu. W związku z tym istnieją przesłanki, że tabletki na odchudzanie dla mężczyzn i kobiet zawierające CLA mogą hamować odkładanie się tłuszczu oraz zmniejszać ilość tkanki tłuszczowej [15].

Badanie na ludziach również dało pozytywne wyniki. Jego uczestnicy przyjmujący kwas CLA stracili o 1,33 kg więcej masy ciała niż osoby z grupy placebo [16]. Niestety wciąż ilość badań na ludziach jest zbyt mała, aby potwierdzić korzyści płynące z suplementowania kwasu CLA.

Warto jednak pamiętać, że nadmierne stosowanie tej substancji może wywołać skutki uboczne. Zazwyczaj to symptomy takie jak bóle brzucha i zaburzenia jelitowe, ale może też zwiększać ryzyko wystąpienia krwawień. Przy znacznym przedawkowaniu ilości CLA, kwas ten może prowadzić do wzrostu liczby enzymów wątroby. Niestety w niektórych przypadkach łączy się to z rozwojem stanów zapalnych.

9. Mango Afrykańskie

Jest to owoc występujący głównie na obszarze wschodniej Afryki. W ostatnich latach głośno zrobiło się na temat jego właściwości odchudzających. Preparaty zawierające wyciąg z nasion tego owocu przez wielu są uznawane za najskuteczniejsze tabletki na odchudzanie.

Specjaliści przede wszystkim zauważyli, że ten produkt na odchudzanie może obniżać poziom leptyny. Jest to bardzo ważny hormon, odpowiadający za wywołaniu u nas uczucia sytości w odpowiednim momencie. U osób z nadwagą lub otyłością często występuje problem z leptynoodpornością. Wówczas w organizmie jest zbyt dużo leptyny, przez co zamiast hamować apetyt, leptyna pobudza go jeszcze bardziej. W przeprowadzonym badaniu u osób przyjmujący regularnie suplementy z mango poziom leptyny spadł o 48%, a w grupie placebo o 9% [17].

Co więcej, mango afrykańskie zawiera też dużą ilość błonnika, przez co posiada podobne do niego właściwości. Może ono spowalniać opróżnianie żołądka, wspierać stopniowe wchłanianie cukru, a także obniżać poziom cholesterolu LDL poprzez wiązanie się z kwasami żółciowymi w jelitach i ich późniejsze wydalanie. Dodatkowo, wydaje się, że afrykańskie mango może też podnosić poziom cholesterolu HDL w ciele.

Badania przeprowadzane w grupie osób z nadwagą lub otyłością wydają się jasno wskazywać, że regularne stosowanie wyciągu z mango afrykańskiego może wpływać na większą utratę masy ciała [18]. Może być to zatem skuteczny środek na odchudzanie.

Zbyt długie lub nierozważne stosowanie preparatów zawierających ekstrakt z tego owocu może powodować bóle głowy, suchość w ustach, problemy jelitowo-żołądkowe, wzdęcia oraz problemy ze snem.

10. Pikolinian chromu

Pikolinian chromu to kompleks składający się z chromu trójwartościowego oraz kwasu pikolinowego. W takiej postaci chrom jest lepiej przyswajalny przez nasz organizm. Jest on stosowany u osób cierpiących na cukrzycę, ale uważa się też, że jest to najlepszy na odchudzanie składnik diety.

Chrom reguluje metabolizm, gdyż aktywuje enzymy trawienne odpowiedzialne za przemianę węglowodanów i lipidów w energię. W związku z tym wydaje się, że mechanizm jego działania może pozwolić na zwiększenie beztłuszczowej masy ciała.

Jeśli w naszym organizmie nie ma wystarczającej ilości chromu, glukoza nie jest prawidłowo wchłaniana przez komórki i krąży po ciele wraz z krwią. To natomiast sprawia, że trzustka zaczyna wydzielać więcej insuliny, a my czujemy potrzebę sięgania po słodkie przekąski. Taki nadmiar glukozy może zostać ostatecznie przekształcony w tłuszcze [19]. Dlatego tak ważne jest utrzymywanie prawidłowego poziomu chromu w organizmie.

Wydaje się, że chrom może wpływać też na hamowanie nadmiernego apetytu oraz uczucia głodu. Wskazuje na to jedno z badań, którego celem nie było jednak zweryfikowanie skuteczności suplementów z chromem w odchudzaniu [20]. Badanie przeprowadzono pod kątem osób cierpiących na zaburzenia depresyjne, które częściej mają tendencję do objadania się.

Choć składnik ten wydaje się mieć bardzo pozytywny wpływ na usprawnienie procesu utraty nadmiernej masy ciała, wciąż potrzeba kolejnych badań, by to potwierdzić. Osoby stosujące chrom na odchudzanie muszą pamiętać, że jego zalecana, bezpieczna dawka to 1000 mg dziennie. Zbyt duże ilości chromu mogą natomiast powodować nudności i zawroty głowy. Nadmierne dawki stanowią też swego rodzaju zagrożenie dla osób z zaburzeniami krwi i wątroby.

11. Leki i tabletki na odchudzanie na receptę

Oczywiście w sprzedaży znaleźć można aktualnie legalne leki na odchudzanie na receptę. Zalecane są one przede wszystkim osobom z nadwagą i otyłością, u których wskaźnik BMI wynosi ponad 30 lub ponad 27, gdy występują dodatkowe problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2 lub wysokie ciśnienie.

Przepisane przez lekarza tabletki odchudzające na receptę mają głównie utrudniać wchłanianie tłuszczu przez organizm i hamować apetyt. A zatem jest to bardzo podobne działanie do naturalnych preparatów opisanych powyżej. Zgodnie z wynikami przeprowadzonych badań, specjaliści uznają, że tego typu leki na odchudzanie na receptę powinny prowadzić do utraty ok. 5% początkowej masy ciała w ciągu 12 tygodni [21].

Za skuteczne tabletki na odchudzanie na receptę uważa się między innymi:

  • Orlistat – preparat ten hamuje wchłaniania tłuszczów z pożywienia oraz pozwala spowolnić trawienie pokarmu, przez co dłużej czujemy nasycenie;
  • bupropion+naltrekson – środek ten może zahamować apetyt, ale zwiększa też termogenezę. Dzięki temu organizm zużywa więcej kalorii do spalenia poszczególnych składników pożywienia;
  • Sibutramina – pozwala ograniczać uczucie głodu oraz szybciej odczuć sytość w trakcie spożywania posiłku.

Należy pamiętać, że preparaty tego typu to z reguły dość mocne tabletki, których nie zaleca się osobom chcącym jedynie poprawić swój wygląd. Lekarz przepisuje je osobom, u których nadmierna waga jest już traktowana jako choroba. Niestety u niektórych pacjentów skutki uboczne stosowania takich środków przeważają nad korzyściami. Mogą one powodować zaburzenia funkcjonowania przewodu pokarmowego, biegunkę, bóle brzucha i parcie na defekację.

Co więcej, aby takie leki w ogóle zadziałały ich stosowania należy połączyć ze zdrową dietą i ćwiczeniami. Nie można ich także zażywać przez zbyt długi okres czasu.

Kto może skorzystać stosując tabletki odchudzające?

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Nadmiar tkanki tłuszczowej negatywnie wpływa na działanie całego naszego organizmu. Natomiast dobre tabletki na odchudzanie mogą pomóc przyspieszyć proces gubienia zbędnych kilogramów i uniknąć wielu problemów zdrowotnych.

Przede wszystkim ograniczają one wchłanianie tłuszczu, ale także zwiększają uczucie sytości i hamują nadmierny apetyt, zwłaszcza na cukier. Mogą także skutecznie przyspieszać metabolizm i tym samym sprawić, że będziemy spalać większą ilość kalorii.

Jak długo stosować tabletki na odchudzanie?

Długość stosowania tego typu preparatów zależy w głównej mierze od tego, jakie tabletki na odchudzanie zażywamy. Niezwykle istotne jest to w jaki sposób oddziałują one na organizm oraz czy nie powodują żadnych skutków ubocznych.

Niezależnie od tego, na co wskazuje ranking tabletek odchudzających, warto podczas ich stosowania stosować tę samą metodą, co przy lekach na receptę. Podczas ich zażywania powinniśmy więc tracić ok. 5% początkowej masy ciała w ciągu 12 tygodni. Jeśli nie uda się osiągnąć takiego efektu, warto jest rozważyć zmianę suplementu.

Dobrze jest też zwracać uwagę na to, które tabletki wspomagające odchudzanie można stosować długotrwale. Część preparatów ma określony czas stosowania, a na niektóre substancje nasz organizm może z kolei zbudować tolerancję.

Czy samo stosowanie preparatów na odchudzanie wystarczy, aby schudnąć?

Nawet jeśli będziemy regularnie przyjmować najlepsze tabletki odchudzające, nie możemy się spodziewać, że w magiczny sposób pozwolą nam zgubić zbędne kilogramy. Co prawda niektóre substancje zwiększają spalanie kalorii w spoczynku. Można więc błędnie wysunąć wniosek, że bez wysiłku będziemy je tracić, ale niestety to nie wystarczy. Aby proces odchudzania przyniósł oczekiwane rezultaty musimy przede wszystkim utrzymywać ujemny bilans kaloryczny.  Dostarczanie ciału mniej kalorii niż na co dzień spala jest absolutnie niezbędnym elementem.

Jeśli marzy nam się szybkie odchudzanie tabletki to tylko jeden z elementów tego procesu. Zawsze powinniśmy opierać go o zdrową, zbilansowaną dietę, w której znajdą się wszystkie ważne dla nas makroskładniki. Niezbędna jest także odpowiednia ilość ruchu, co pozwoli nam spalić dodatkowe kalorie. Zadbajmy też o wprowadzenie do naszego życia zdrowych nawyków, takich jak wartościowy relaks i wystarczająca ilość snu.

Czy po zaprzestaniu stosowania tabletek odchudzających grozi mi efekt jojo?

Bez względu na to czy ranking tabletek na odchudzanie wskazuje, iż stosowane przez nas preparaty doskonale działają i nie wywołują efektu jojo, możemy go jednak doświadczyć. Zwłaszcza, gdy stosujemy silne suplementy, może dojść do nieznacznego wzrostu wagi tuż po tym, jak przestaniemy je zażywać. U wiele osób efekt jojo jest też wynikiem powrotu do złych nawyków żywieniowych, gdy osiągną one upragnioną wagę.

Bardzo ważne jest więc to, aby po odstawieniu takich preparatów, wciąż dbać o właściwe odżywianie się, zdrowe nawyki i odpowiednią ilość ruchu. Oczywiście nie musimy być bardzo restrykcyjni, ale należy zachować zdrowy rozsądek.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Jeśli do stosowania takich preparatów będziemy podchodzić rozsądnie, powinny one być dla nas w pełni bezpieczne. Najważniejsze, aby zażywać je dokładnie tak jak jest to zalecane oraz, by nie przekraczać wskazanych przez producenta dziennych dawek. W sprzedaży znajdziemy tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie, ale musimy ich po prostu używać z głową.

Jak już wspomniano wcześniej, niektóre suplementy mogą powodować raczej nieznaczne skutki uboczne. Poważniejszych dolegliwości możemy natomiast doświadczyć, jeśli znacząco przekroczymy ich dawki. Absolutnie należy też unikać preparatów z podejrzanych źródeł, jak chociażby nielegalne chińskie tabletki, które często sprzedawane są w internecie. Nie eksperymentujmy też na własną rękę. Pamiętajmy, że poprzez korzystanie z takich nieprzemyślanych rozwiązań, jak chociażby tabletki na przeczyszczenie, odchudzanie może zakończyć się bardzo źle.

Stawiajmy więc raczej na sprawdzone preparaty i starajmy się zawsze sprawdzać ich skład. Wybierając tabletki na odchudzanie ranking tego typu produktów może być bardzo pomocny. A kiedy już zdecydujemy, postarajmy się dla bezpieczeństwa skonsultować przyjmowanie takich suplementów z lekarzem.

Podsumowanie

Preparaty na odchudzanie mogą stanowić ważny element naszych starań o zrzucenie zbędnych kilogramów. Składniki w nich zawarte są w stanie skutecznie wspomóc ten proces i przybliżyć nas do osiągnięcia wyznaczonego sobie celu. Najlepiej jest jednak kupować tabletki na odchudzanie w aptece, aby mieć pewność, iż są to preparaty w pełni bezpieczne. Stosujmy się też do zaleceń związanych z ich stosowaniem, aby uniknąć jakichkolwiek nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Źródła

Kliknij, aby rozwinąć listę źródeł i przypisów
  • [1] – https://academic.oup.com/jn/article/139/2/264/4750912
  • [2] – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-encapsulated-green-tea-and-guarana-extracts-containing-a-mixture-of-epigallocatechin3gallate-and-caffeine-on-24-h-energy-expenditure-and-fat-oxidation-in-men/D265288A5270241C7DBBB7302D121876
  • [3]  – https://cmjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1749-8546-5-13
  • [4] – https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003892.pub3/full
  • [5] – https://link.springer.com/article/10.1023/A:1019911205672
  • [6] – https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1462-8902.2004.00328.x
  • [7] – https://www.hindawi.com/journals/jobe/2013/610908/
  • [8] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15614200/
  • [9] – https://www.purdue.edu/newsroom/research/2011/110425MattesPepper.html
  • [10] – https://bmcobes.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40608-018-0197-1
  • [11] – https://link.springer.com/article/10.1007/s10068-010-0151-6
  • [12] – https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/49/1/44/4716276?redirectedFrom=fulltext
  • [13] – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12436
  • [14] – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707127/
  • [15] – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiolgenomics.00076.2006
  • [16] – https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00394-011-0253-9
  • [17] – https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-8-7
  • [18] – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1168905/
  • [19] – https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2009.0286
  • [20] – https://journals.lww.com/practicalpsychiatry/Abstract/2005/09000/A_Double_Blind,_Placebo_Controlled,_Exploratory.4.aspx
  • [21] – https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2528211

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

− three = one